Càng lớn tuổi, “cô bé” có càng mong manh?

19/10/2026 · 4 phút đọc · Trần Song Vĩnh Thụy

Có một hôm trong lớp tập, Thuỵ nói với học viên về tác dụng của việc tập linh hoạt chậu và “cô bé”. Nào là tập mấy bài này bớt khô hạn các kiểu. Rồi mình ghẹo cô học viên U80 đời đầu:

• Cô N bỏ qua tác dụng này đi nha, cô tập với mục đích cho linh hoạt thôi nha.

Cô nghe xong cô cười, và cô khẳng định:

• Càng lớn tuổi cô bé càng khô, càng mong manh lắm, khó chịu lắm, càng cần được nâng niu nhá.

Ý cô là: “đừng có mà bơ tôi, cho tôi đứng ngoài cuộc chơi” kkk.

Thuỵ nghe xong giật mình nghĩ:

“ Ờ hen, vậy là vùng này cũng cần được chăm sóc như mọi bộ phận khác của cơ thể ở bất kỳ độ tuổi nào chứ!

Và câu hỏi rất nhiều chị em muốn biết là:

Tập linh hoạt khung chậu, tăng vận động vùng chậu có giúp “cô bé” khỏe hơn không?

Câu trả lời là:

CÓ THỂ HỖ TRỢ. Nhưng không phải theo kiểu “tập là hết khô”.

Khi phụ nữ bước vào tiền mãn kinh và mãn kinh, estrogen giảm.

Mô vùng âm hộ – âm đạo có thể trở nên:

• mỏng hơn

• kém đàn hồi hơn

• khô hơn

• dễ kích ứng hơn

Đây là một phần của hội chứng sinh dục – tiết niệu thời kỳ mãn kinh (GSM).

Nhưng vùng chậu không phải “đứng yên” chờ tuổi tác!

Một nghiên cứu khá thú vị đã dùng siêu âm Doppler để đo dòng máu ở các mạch máu vùng âm hộ – âm đạo trước và sau chương trình tập cơ sàn chậu.

Kết quả:

Dòng máu ở động mạch thẹn trong và động mạch mu âm vật được cải thiện.

Khả năng thư giãn cơ sàn chậu cũng tốt hơn.

Một số chỉ số về độ đàn hồi của mô vùng âm đạo – âm hộ cũng được cải thiện.

Điều này rất đáng chú ý.

Bởi vì vùng chậu cũng giống những vùng khác của cơ thể:

Muốn khỏe thì không chỉ cần “siết”, mà cần được vận động và lưu thông tốt.

Vì vậy Thuỵ rất thích những bài tập:

vận động linh hoạt khung chậu

mở và xoay khớp háng

phối hợp chuyển động cột sống – hông – chậu

tập cơ sàn chậu đúng cách

đặc biệt là BIẾT CO VÀ BIẾT THẢ LỎNG

Chứ không phải cứ Kegel thật mạnh là tốt.

Bởi một vùng chậu khỏe không phải là vùng chậu lúc nào cũng gồng cứng.

Mà là vùng chậu có khả năng:

Co – thả – mạnh – mềm – linh hoạt – phối hợp tốt.

Và đây là điều thuỵ muốn chị em hiểu đúng

Tập luyện có thể hỗ trợ sức khỏe cơ sàn chậu, chức năng vùng chậu và một số khía cạnh của chức năng tình dục.

Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy tập cơ sàn chậu có thể cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ sau mãn kinh, đặc biệt ở một số mặt như kích thích, cực khoái và sự hài lòng. Tuy nhiên, chất lượng bằng chứng còn hạn chế và không nên hiểu rằng tập luyện sẽ giải quyết trực tiếp tình trạng khô âm đạo.

Bởi vì...

Khô âm đạo ở tuổi mãn kinh có một nguyên nhân rất quan trọng là suy giảm estrogen.

Nếu chị em bị khô rát nhiều, đau khi quan hệ, ngứa, bỏng rát hoặc các triệu chứng kéo dài thì nên trao đổi với bác sĩ.

Đừng nghĩ:

“Già rồi thì phải chịu.”

Nhưng cũng đừng nghĩ:

“Cứ tập là estrogen sẽ quay trở lại.”

Mà hãy hiểu:

Tập luyện giúp mình chăm sóc phần cơ – mạch máu – chức năng của vùng chậu.

Còn những thay đổi mô do thiếu estrogen thì cần được đánh giá và điều trị phù hợp nếu triệu chứng gây khó chịu.

Phụ nữ càng lớn tuổi, càng đừng bỏ quên vùng chậu.

Không phải chỉ để tránh són tiểu.

Không phải chỉ để chuyện vợ chồng tốt hơn.

Mà bởi vì:

Một vùng chậu khỏe là một phần của một cơ thể khỏe.

Và đôi khi, chăm sóc “cô bé” không bắt đầu từ “cô bé”...

Mà bắt đầu từ một khung chậu biết vận động.

Lưu ý: nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.

← Xem thêm kiến thức bổ ích khác