Đi bộ ngang như cua thì hãy ráng xoạc ngang 180 độ!

17/10/2026 · 3 phút đọc · Trần Song Vĩnh Thụy

Đó là câu nói Thuỵ nói với học viên và cả HLV Thuỵ đào tạo.

Bạn cứ lo mở háng cho thật rộng…

Nhưng khớp háng có biết dùng cái độ rộng đó không?

Có một chuyện khá buồn cười trong tập luyện:

Chúng ta rất thích những tư thế “càng rộng càng tốt”.

Ép gối xuống thấp hơn một chút.

Frog pose sâu hơn một chút.

Pigeon pose mở rộng hơn một chút.

Xoạc được rộng hơn thì… vui!

Nhưng khoan đã…

Khớp háng mở được bao nhiêu không phải là câu hỏi duy nhất.

Câu hỏi quan trọng hơn là:

Bạn có kiểm soát được biên độ đó không?

Bạn có đủ sức mạnh để sử dụng nó không?

Bạn có đưa chân vào – ra, xoay trong – xoay ngoài một cách chủ động được không?

Khi đứng, đi, ngồi xuống, leo cầu thang… khớp háng có thực sự sử dụng được khả năng vận động ấy không?

Đó mới là mobility.

FLEXIBILITY và MOBILITY không hoàn toàn giống nhau

Flexibility có thể hiểu đơn giản là:

Cơ thể có thể đi đến một biên độ nào đó.

Còn mobility gần với:

Khả năng chủ động đi vào biên độ đó và kiểm soát được chuyển động.

Ví dụ nhé…

Bạn nằm xuống, dùng tay kéo chân về phía mình và chân lên được rất cao.

Tuyệt!

Nhưng khi bỏ tay ra…

Chân có tự chủ động đi vào gần biên độ đó được không?

Hoặc bạn có thể ngồi butterfly rất thấp khi dùng tay ép nhẹ hai đầu gối xuống.

Nhưng khi bỏ tay ra:

Hai chân có tự kiểm soát được vị trí đó không?

Đó là một câu chuyện khác.

Nói vui một chút…

Đừng chỉ luyện cho khớp háng “mở cửa”.

Hãy luyện để nó biết… đi ra đi vào cái cửa đó!

Vì một khớp háng khỏe không chỉ cần độ mở.

Nó cần:

ROM – có đủ biên độ vận động

Strength – có đủ sức mạnh

Motor control – não và cơ phối hợp được

Stability – kiểm soát được vị trí khớp

Rotation – xoay được trong và ngoài

Function – dùng được trong những chuyển động thực tế

Và đây cũng là lý do mình không thích câu:

“Càng mở háng rộng càng tốt.”

Mình thích câu:

“Hãy có một khớp háng đủ linh hoạt để chuyển động, đủ khỏe để kiểm soát và đủ thông minh để sử dụng biên độ đó.”

Đặc biệt sau tuổi 35, điều chúng ta cần không phải là một chiếc háng có thể tạo ra những tư thế thật “wow”.

Mà là một khớp háng có thể gập, duỗi, dạng, khép, xoay đủ 6 chiều… một cách tốt và có kiểm soát, để cơ thể di chuyển dễ dàng hơn trong chính cuộc sống hàng ngày.

Mở háng không phải để khoe mình dẻo.

Mở háng là để cơ thể có thêm lựa chọn khi chuyển động.

Và nhớ nhé:

“Mở được” là một chuyện.

“Dùng được” mới là chuyện đáng quan tâm.

Lưu ý: nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.

← Xem thêm kiến thức bổ ích khác