Không viêm đường tiểu mà vẫn buốt khi đi tiểu, vì sao?

17/10/2026 · 4 phút đọc · Trần Song Vĩnh Thụy

Thuỵ có một trải nghiệm rất rõ với cơ thể mình.

Những hôm phải ngồi làm việc nhiều, gần như cả ngày ít vận động…

Vùng háng bắt đầu có cảm giác cứng và bí.

Khung chậu kém linh hoạt hơn.

Và đôi khi Thuỵ còn cảm nhận cảm giác buốt khi đi tiểu.

Nhưng điều thú vị là:

Chỉ cần đứng lên, đi lại, vận động khớp háng, xoay khung chậu… cơ thể “mở” ra thì cảm giác khó chịu này cũng giảm đi.

Thuỵ bắt đầu tự hỏi:

“tại sao một ngày ngồi nhiều lại có thể khiến vùng chậu và cả cảm giác đi tiểu thay đổi?”

Và khi tìm hiểu sâu hơn về vùng chậu, Thuỵ thấy câu chuyện này khá thú vị.

Khớp háng và sàn chậu không phải hai “khu vực riêng biệt”

Khớp háng nằm ngay bên cạnh một hệ thống cơ rất quan trọng của vùng chậu.

Trong đó có những cơ như cơ bịt trong (obturator internus) có liên hệ về mặt giải phẫu và chức năng với hệ thống cơ sàn chậu.

Vì vậy, cách chúng ta giữ và vận động khớp háng có thể ảnh hưởng đến cách các mô và cơ quanh vùng chậu hoạt động.

Một nghiên cứu về phụ nữ có triệu chứng tiểu gấp/tiểu nhiều lần cũng ghi nhận các rối loạn vận động liên quan đến khớp háng và vùng thân mình có thể đi cùng với việc kích thích các triệu chứng đường tiểu. Các tác giả đặc biệt đề cập đến mối liên hệ giữa cơ bịt trong, khớp háng và cơ sàn chậu.

Rồi chúng ta ngồi.

Ngồi lâu có nghĩa là khớp háng gần như bị giữ trong một tư thế trong thời gian dài.

Không có nghĩa là cứ ngồi là cơ sàn chậu sẽ “co cứng”.

Nhưng tư thế và cách ngồi có thể làm thay đổi hoạt động của cơ sàn chậu.

Một nghiên cứu đo hoạt động cơ sàn chậu bằng EMG cho thấy các tư thế ngồi khác nhau tạo ra mức hoạt động cơ sàn chậu khác nhau; những tư thế ngồi không có hỗ trợ làm hoạt động cơ sàn chậu cao hơn so với tư thế ngồi được hỗ trợ.

Và khi tình trạng bất động kéo dài, một số người có rối loạn cơ - cân mạc vùng chậu có thể nhận thấy các triệu chứng đường tiểu trở nên rõ hơn.

Trong nghiên cứu về myofascial urinary frequency syndrome, nhiều người mô tả triệu chứng tăng lên khi phải ngồi lâu, đi xe đường dài hoặc bất động trong thời gian dài.

Vậy có phải “háng cứng → buốt tiểu”?

Thuỵ sẽ không nói đơn giản như vậy.

Cơ thể phức tạp hơn nhiều.

Điều Thuỵ thấy thú vị là:

Khớp háng – khung chậu – cơ sàn chậu – bàng quang

không hoạt động hoàn toàn độc lập.

Khi vùng chậu phải duy trì một tư thế quá lâu, các cơ quanh đó có thể phải duy trì hoạt động để giữ ổn định.

Nếu khả năng co – thả lỏng – phối hợp của hệ thống cơ vùng chậu không tốt, một số người có thể xuất hiện cảm giác nặng, căng, khó chịu vùng chậu hoặc các triệu chứng đường tiểu.

Đây cũng là lý do ngày càng có nhiều nghiên cứu quan tâm đến cơ sàn chậu tăng trương lực và khả năng thư giãn kém trong những người có triệu chứng đường tiểu.

Và đây là điều thuỵ muốn chia sẻ

Có những ngày Thuỵ không cần “tập nặng”.

Chỉ cần:

đứng lên đi lại

xoay khung chậu

vận động khớp háng theo nhiều hướng

kết hợp thở và thả lỏng vùng chậu

đưa cơ thể ra khỏi trạng thái ngồi bất động quá lâu

…Thuỵ đã cảm nhận được sự khác biệt.

Vùng chậu không chỉ cần mạnh.

Vùng chậu còn cần được di chuyển.

Và đó cũng là lý do Thuỵ luôn thích tập khớp háng theo nhiều hướng:

Gập – duỗi.

Dạng – khép.

Xoay trong – xoay ngoài.

Và cả những chuyển động vòng tròn.

Bởi vì một khớp háng khỏe không phải là khớp háng chỉ “mở được”.

Mà là khớp háng có thể di chuyển, kiểm soát và phối hợp tốt với cả khung chậu.

Còn nếu cảm giác buốt/rát khi tiểu xuất hiện thường xuyên, kéo dài, tăng dần hoặc kèm các triệu chứng bất thường khác thì đừng tự quy cho “háng cứng” hay “cơ sàn chậu căng”. Khi đó cần được đánh giá nguyên nhân phù hợp.

Nhưng với riêng trải nghiệm của Thuỵ, đây là một lời nhắc rất đơn giản:

Ngồi lâu đừng chỉ đứng dậy cho đỡ mỏi.

Hãy cho khớp háng và khung chậu được… “thở” nữa.

Các bạn vào phần Reel của Thuỵ để lấy các bài tập linh hoạt khớp háng nhé.

Lưu ý: nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.

← Xem thêm kiến thức bổ ích khác