Nguyên nhân và cách phòng ngừa đau vai gáy, đau đầu

17/10/2026 · 4 phút đọc · Trần Song Vĩnh Thụy

Tình trạng lệch đốt sống cổ có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, giảm thị lực, ù tai, chóng mặt, tê tay, đau mỏi vai gáy, huyết áp cao hay thậm chí là nhồi máu não.

Cổ và thân mình luôn có xu hướng cùng căng cứng như nhau.

Do đó, nếu muốn cải thiện tình trạng căng cứng và lệch cổ, cần phải kéo giãn và giải tỏa áp lực ở khoảng giữa xương sườn và xương chậu nhằm nâng đỡ, mở rộng lồng ngực.

(Ví dụ: khép hai xương bả vai lại, kéo giãn hai bên sườn — hãy tham khảo các động tác bên dưới).

Dưới đây là các nguyên nhân chính cùng biện pháp cải thiện chứng đau vai gáy và đau đầu:

Quá tải dạ dày (dạ dày mệt mỏi):

Khi ăn đồ ngọt nhiều hơn mức cần thiết, dạ dày sẽ bị căng cứng lại, từ đó kéo theo sự căng cứng ở vùng cổ.

Tình trạng căng cơ này lan trực tiếp lên các nhóm cơ ở đầu và gây ra cơn đau đầu.

Lúc này, nếu nôn hết thức ăn trong bụng ra thì cơn đau đầu sẽ dịu bớt, nhưng khi đó dạ dày đã rơi vào trạng thái không thể tiếp nhận thức ăn được nữa.

Sau khi đại tiện lượng lớn, cơ thể mới dần hồi phục.

Tuy nhiên, nếu ít đi ngoài và phân tích tụ nhiều trong đại tràng mà vẫn tiếp tục nạp bánh kẹo hoặc đồ ngọt, dạ dày sẽ giữ chúng lại thay vì chuyển xuống ruột — đây cũng là điểm cần hết sức lưu ý.

Hãy hình dung: bạn đang đeo một chiếc vòng cổ mà bên dưới treo lủng lẳng một cái dạ dày. Khi dạ dày nặng trĩu, nó sẽ ghì cổ bạn xuống gây căng cứng, và lực kéo căng này sẽ tác động lên hộp sọ dẫn đến đau nhức.

Căng thẳng tâm lý (Stress kéo dài):

Những người hay bị đau đầu thường luôn trong trạng thái lo âu, hồi hộp khiến cơ bắp bị căng thẳng liên tục.

Họ vô thức gồng vai và cổ, ngay cả khi ngủ cũng không thể thả lỏng, khiến các nhóm cơ không có cơ hội phục hồi.

Sự căng cứng ở thân trên có thể thuyên giảm một cách kỳ diệu nếu bạn vận động thân dưới thật nhiều; vì vậy trước khi đi ngủ buổi tối, hãy đi dạo thong thả để giải tỏa sức ép cho vai và cánh tay.

Ngồi làm việc văn phòng quá nhiều:

Việc đứng dậy đi lại và vận động cơ thể xen kẽ trong giờ làm việc là vô cùng quan trọng.

Cơ bụng yếu, thắt lưng ưỡn quá mức (vọng lưng), cơ hàm yếu và căng cứng sau gáy:

Cần tăng cường sức mạnh cơ bắp, điều chỉnh lại tư thế đứng/ngồi và massage, thư giãn phần sau gáy.

Vai xuôi (vai dốc xuống):

Thực hiện các bài tập nâng - hạ khớp vai.

Tránh duy trì một tư thế quá lâu, nên thường xuyên tập các bài thể dục dành riêng cho vai.

Bàn chân bẹt:

Vòm bàn chân đóng vai trò nâng đỡ cơ thể vững chắc và tạo độ nhún đàn hồi khi bước đi.

Vì vậy, người có bàn chân bẹt thường kém thăng bằng và chân rất dễ mỏi.

Hệ quả là cột sống dễ bị lệch và cơ bắp chịu tải nhiều hơn, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chứng đau mỏi vai gáy.

Hãy cố gắng đi chân trần nhiều nhất có thể để kích thích vòm bàn chân.

Quá béo hoặc quá gầy:

Thừa cân không chỉ làm tăng tải trọng lên cột sống mà còn thường khiến cổ bị rụt ngắn lại.

Ngược lại, người quá gầy lại có xu hướng bị gù lưng và cơ bắp yếu ớt.

Hãy cải thiện thể trạng và vóc dáng thông qua tập luyện thể thao, chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập kéo giãn cơ.

Chứng sợ lạnh (thân nhiệt thấp) và thiếu máu:

Chú ý giữ ấm cơ thể thông qua dinh dưỡng, đồ lót, trang phục; điều chỉnh môi trường máy lạnh; kết hợp ngâm bồn nước ấm và vận động điều độ.

Lưu ý: nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.

← Xem thêm kiến thức bổ ích khác