Tập bụng mãi vẫn không có 6 múi?

17/10/2026 · 2 phút đọc · Trần Song Vĩnh Thụy

“TẬP BỤNG” MÃI VẪN KHÔNG CÓ 6 MÚi?

Nếu bạn xác định tập để lòi 6 múi thì đừng đặt tâm quá nặng vào các bài tập bụng, nó không có lòi 6 múi đâu nếu suốt ngày gập bụng. Phải ăn uống kỹ càng, tém rém cái miệng lại cho nó giảm mỡ mới lòi 6 múi được.

Các bạn có 6 múi là các bạn tập toàn thân đó. Các bạn gymer tập thân dưới rất nhiều, chính các bài tập thân dưới lại giúp bạn có 6 múi đấy, tin không? Vì các nhóm cơ lớn một khi được kích hoạt thì sẽ giúp chuyển hoá rất tốt.

Vì sao?

Các cơ ở thân dưới rất to. Khi bạn tập như squat hoặc deadlift, cơ thể phải huy động lượng lớn sợi cơ, làm tăng nhịp tim và tiêu hao rất nhiều năng lượng.

Tăng đốt calo khi nghỉ ngơi: Khối lượng cơ bắp ở chân lớn giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Ngay cả khi bạn ngừng tập, cơ thể vẫn đốt cháy nhiều calo hơn.

Cải thiện độ nhạy insulin: Tập chân giúp cơ bắp hấp thụ đường (glucose) trong máu hiệu quả hơn. Điều này giúp cơ thể kiểm soát lượng đường và phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Kích thích nội tiết tố: Các bài tập đa khớp cho thân dưới kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và testosterone mạnh mẽ hơn so với tập thân trên.

Vậy vì sao phải TẬP BỤNG? Thật ra là tập cơ lõi sâu đó nha chị em.

Lợi ích của việc tập cơ lõi sâu:

Bảo vệ cột sống và giảm đau lưng: Cơ lõi sâu hoạt động như một chiếc đai tự nhiên giúp giữ vững cột sống, ngăn ngừa áp lực xấu gây đau lưng dưới.

Cải thiện tư thế và thăng bằng: Giúp bạn giữ dáng đứng và dáng ngồi thẳng tự nhiên, chống cong vẹo hay gù lưng.

Tăng sức mạnh chuyển động: Cung cấp điểm tựa vững chắc để tay và chân hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện hiệu suất thể thao.

Phòng ngừa chấn thương: Giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt hằng ngày hoặc khi tập thể hình, nâng vật nặng.

Hỗ trợ hô hấp và tiêu hóa: Kiểm soát hơi thở tốt hơn và bảo vệ các cơ quan nội tạng bên trong.

Muốn đi như tiên bay thì tập bụng đi mấy má kkk.

Clip này Thuỵ lên được 10 lần là xỉu. Là tập cho cơ lõi sâu đó, còn các gói bài tập Thuỵ vẫn ưu tiên tập thân dưới nha.

𝗧𝗵𝐚̂𝗻 𝗱𝘂̛𝗼̛́𝗶 𝗺𝘂𝗼̂𝗻 𝗻𝗮̆𝗺, 𝗺𝘂𝗼̂́𝗻 𝗻𝗮̆̀𝗺!

Vẫn tập bụng và kết hợp thân dưới nhé chị em.

Có những nguyên lý tập luyện nếu ta không biết hoặc biết mà bỏ qua thì phí quá vì tập mông tập đùi nó nặng má ơi luôn, mên nhiều người né. Hehe.

Lưu ý: nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.

← Xem thêm kiến thức bổ ích khác