3 bài thở 5 phút giúp phụ nữ bận rộn bớt căng thẳng

15/10/2026 · 2 phút đọc · Trần Song Vĩnh Thụy

Vì sao căng thẳng làm hơi thở “rối”?

Khi lo lắng hay bận rộn, chúng ta hay nín thở hoặc thở gấp bằng ngực mà không để ý. Thở nông kéo dài khiến vai gáy căng cứng, đầu óc khó tập trung và cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn.

Ngược lại, thở chậm và sâu bằng bụng là tín hiệu giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Đó là lý do chỉ vài phút thở đúng đã giúp mình thấy dễ chịu hơn.

Bài 1: Thở bụng (2 phút)

• Ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa, một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng.
• Hít 1 hơi sâu, căng phồng lồng ngực, bụng hơi phình nhẹ một cách bị động, thở ra nhẹ nhàng, chậm, êm.
• Nếu bạn bị huyết áp thấp, chỉ nên thở ra bằng mũi. Nếu ai huyết áp cao, có thể thở ra bằng miệng hình chữ U thật chậm và êm.
• Lặp lại khoảng 10 hơi, không cố gắng gồng ép.

Bài 2: Thở 4 – 6 (2 phút)

Hít vào đếm thầm 4 nhịp, thở ra dài hơn, đếm 6 nhịp. Thở ra dài hơn hít vào giúp cơ thể thả lỏng rõ rệt. Nếu thấy hụt hơi, chị em giảm xuống 3 – 5 cũng được.

Bài 3: Thở hộp (1 phút)

Hít vào 4 nhịp – giữ 4 nhịp – thở ra 4 nhịp – giữ 4 nhịp, như đi quanh bốn cạnh của một chiếc hộp. Bài này hợp với lúc cần bình tĩnh nhanh, ví dụ trước một cuộc họp hay khi đang bực bội. Người có bệnh tim mạch, huyết áp hoặc đang mang thai thì bỏ qua phần giữ hơi.

Mẹo để duy trì mỗi ngày

• Gắn bài thở với một việc quen thuộc: sau khi đánh răng buổi sáng, trước bữa trưa, trước khi ngủ.
• Bắt đầu nhỏ: 2 phút mỗi ngày còn tốt hơn 30 phút mỗi tuần một lần.
• Thấy chóng mặt thì dừng lại, thở bình thường rồi tập chậm hơn.

Lưu ý: nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.

← Xem thêm kiến thức bổ ích khác