Khó ngủ? Thử 4 bước thở thư giãn trước khi lên giường

15/10/2026 · 1 phút đọc · Trần Song Vĩnh Thụy

Vì sao trước khi ngủ nên thở chậm?

Sau một ngày dài, cơ thể vẫn còn “chạy” theo nhịp bận rộn dù mình đã nằm xuống. Thở chậm, thở ra dài là cách nhẹ nhàng để báo cho cơ thể biết: đã đến lúc nghỉ ngơi.

4 bước thở thư giãn

• Bước 1 – Chuẩn bị: tắt màn hình điện thoại, nằm ngửa thoải mái, hai tay để xuôi theo thân, nhắm mắt.
• Bước 2 – Thở bụng 1 phút: hít vào chậm bằng mũi cho bụng phồng nhẹ, thở ra chậm cho bụng xẹp xuống.
• Bước 3 – Kéo dài hơi thở ra 3 phút: hít vào đếm 4, thở ra đếm 6 đến 8. Không cần đếm chính xác, chỉ cần thở ra dài hơn hít vào.
• Bước 4 – Thả lỏng từng vùng cơ thể: mỗi lần thở ra, thả lỏng lần lượt trán, vai, cánh tay, bụng, chân. Cứ thở đều cho đến khi buồn ngủ.

Vài lưu ý nhỏ

• Tập đều mỗi tối, sau khoảng 1 – 2 tuần cơ thể sẽ quen với “nghi thức” này.
• Hạn chế cà phê, trà đặc sau 3 giờ chiều và điện thoại trong 30 phút trước khi ngủ.
• Nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, chị em nên đi khám để được bác sĩ tư vấn.

Lưu ý: nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm, không thay thế tư vấn của chuyên gia y tế.

← Xem thêm kiến thức bổ ích khác